你什么时候感到锻炼的冲动？
朋友说，当他看到体重秤上的数字不减少而不是增加时，当他看到体检结果上贴着很多箭头时，当他看到坚持锻炼的人特别年轻，皮肤特别好时。
但冲动终究只是冲动，不久前我们还会找出各种理由拒绝锻炼。
例如，运动是浪费时间、运动没有乐趣、运动改善健康太慢……
我只是想，你不觉得排队看病更消耗体力吗？难道不能增加运动的乐趣吗？坏习惯不会让你生病的时间更长吗？
所以你说的只是借口，不是理由。
我没有权利强迫你运动，但我有义务告诉你运动的好处，特别是今天介绍的运动类型可以降低雄激素水平29！
1选择正确的运动摆脱多囊囊肿
大家都知道运动是多囊病的首要治疗方案，但对于什么类型的运动更适合多囊病患者却知之甚少。
有些人发现，当他们按照健身教练的指导做深蹲时，自己的睾酮水平逐渐升高，虽然无法解释具体原因，但确实如此[1]。
幸运的是，瑜伽的作用恰恰相反，可以将PCOS患者的睾酮水平降低高达29%。
去年4月，《美国整骨协会杂志》报道了一项研究，招募了31名多囊患者，其中一半接受了正念瑜伽训练，其余的则没有接受任何干预。研究结果显示，练习瑜伽的人的游离睾酮水平下降了29%，抑郁和焦虑得别改善了55%和21%，而且即使停止瑜伽练习一段时间后，游离睾酮水平也没有反弹。3个月，事情发生了。2]。多囊囊肿患者经常会出现焦虑、抑郁和其他负面情绪。练习瑜伽会有帮助。
其他类型的瑜伽也有效。《替代与补充医学杂志》上发表的一项研究表明，与常规锻炼相比，整体瑜伽训练在改善月经周期、降低睾酮、LH和AMH方面更有效[3]。
这是因为瑜伽不仅仅是一种身体锻炼，更是一门旨在为个人的身体、心理、情感和精神层面带来平衡和健康的艺术。
我建议练习瑜伽，它可以帮助下调您的压力反应并防止您的肾上腺分泌过多的DHEA。
此外，瑜伽还能改善交感神经和副交感神经系统的平衡，促进脑电波的释放，从而提高生活的幸福感。
更重要的是，多囊病是由下丘脑-垂体-卵巢轴不平衡引起的综合征。许多治疗并不针对神经系统。瑜伽可以简单地重启你的大脑。瑜伽训练会降低黄体生成激素水平[5]。
2.如果您感觉不舒服，就无法消除多囊囊肿。
我每天要回复数百条信息，除了提供饮食习惯指导外，我花更多的时间在心理稳定上。焦虑和抑郁等负面情绪在多囊患者中非常常见。
如果有人愿意告诉我一些不敢告诉家人的事情就好了，但至少他们的情绪有一个宣泄的出口，所以我会扮演一个安静倾听的角色。
但仅此还不够。我希望每个人，尤其是没有胰岛素抵抗的女孩，都能学会如何自己管理自己的情绪。这是战胜多囊囊肿的突破口。
所以，如果你尝试瑜伽，你可以同时享受锻炼和精神放松。
我们还计划制作普拉提、瑜伽等视频讲座，请耐心等待，即使进度有点慢，这个专栏也不会失败。
我们郑重声明
本账号发布的内容仅供信息分享，文章中的观点不能直接作为医疗诊断或健康干预建议。在采取预防或治疗措施之前，请咨询您的医疗保健提供者。
参考
[1]ShanerAA、VingrenJL、HatfieldDL、BudnarRGJr、DuplantyAA、HillDW对自由重量和机器重量阻力运动的急性荷尔蒙反应JStrengthCondRes2014年4月；284:1032-40
[2]PatelV、MenezesH、MenezesC、BouwerS、Bostick-SmithCA、SpeelmanDL定期正念瑜伽练习可作为改善多囊卵巢综合征女性雄激素水平的方法随机对照试验JAmOsteopathAssoc2020；1205:323335
[3]NidhiR、PadmalathaV、NagarathnaR、AmritanshuR整体瑜伽计划对多囊卵巢综合征青少年内分泌参数的影响随机对照试验JAlternComplementMed2013年2月；192:153-60
[4]KirkwoodG、RampesH、TuffreyV、RichardsonJ、PilkingtonK对Yoga:治疗焦虑的研究证据的系统回顾BrJSportsMed2005年12月；3912:884-91，讨论891
[5]SchmidtT、WijgaA、VonZurMhlenA、BrabantG、WagnerTO3个月综合住宅Kriya瑜伽训练和素食营养期间心血管危险因素和激素的变化ActaPhysiolScandSuppl1997；640:158-62
一、多囊卵巢怎么调理？
多囊卵巢引起的月经不调基本上是由于闭经、卵泡未成熟、不排卵等血气不足造成的，而用排卵试纸测试通常呈弱阳性情况。西医的激素治疗不能从根本上解决气血不足的题，气血不足会干扰营养物质的输送，导致月经不畅，卵泡不能成熟，即使怀孕，胎儿也容易受到影响。胎儿骤停，会的。
关于如何补充气血，必须注意以下几个方面，同时入手。
1.饮食
比如我经常用山楂、枸杞、大枣用水煮成的黑绿花草血茶，但如果没有时间，也可以用水煮沸后喝。还有我之前提到的马博里粥。粥的主要原料是黑豆、黑米、薏米、小米、大枣、龙眼、莲子、红豆，每天少量食用。
2.早睡早起
这是因为阴主宰夜间，阳主宰白天。血属阴，夜为养血之时，不睡怎能不失精气血呢？还有，早上起床后不要洗澡、洗头。南方人要付。早晨是人体的“阳”，“气”初生时，是新的，所以比较弱，需要引导和发挥。另外，早上7点到9点，是足经和阳经的当令，此时，体内大部分的气血都集中在足经和阳经，阳。等待早餐消化。这时洗澡、洗头就如同打开了全身的皮肤结构，使人体表面容易受到风寒邪气的侵袭，头就成了所有羊的头。这个时候洗澡，就像养阳一样，被压抑在摇篮里。
3、经常泡脚，多运动
晚上睡觉前泡脚，做骑自行车、跑步、跳绳、深蹲、羽毛、乒乓等运动。动能生阳，其目的是为了气血运行。喜欢艾灸的人也可以艾灸，网上有艾灸盒和艾灸绒，建议坚持艾灸神阙、关元、神鱼、足三里、三阴交。如果说以前的养生法或者站江法，已经有不少患者通过坚持这个方法取得了很好的效果。
多囊的治疗不能单纯依靠上述任何一种方法，需要多方面的综合治疗才能取得良好的效果。
关于多囊女孩怎么锻炼卵巢的相关信息，本文对二十岁女孩有卵巢多囊怎么办这样的题已经进行了解，希望能帮助到大家！
No Comment