对于网上的讨论减掉1KG脂肪需要多久？15天，还是要慢一些？和1kg脂肪等于多少大卡的热门话题，大家怎么看，接下来小编为大家一一讲解
在减脂过程中，我们最应该关注什么？表面上看，只要减肥就可以了。然而，减脂并不是那么简单，因为减肥并不一定意味着你在减肥。导致体重减轻的因素有很多，比如饮食结构的改变、体内水分的变化、食物的消化过程等等，当然也包括真正的瘦，也就是脂肪的减少。
也就是说，当你想减肥的时候，你最应该关心的不是减肥，而是减脂。在这个过程中，如果你对自己的体型有一定的要求，还必须考虑肌肉量的变化。也就是尽可能避免肌肉流失。
那么，抛开体重题，只谈脂肪，到底需要多长时间才能减掉1KG脂肪呢？当你根据数据设定这个目标时，你能在预期的时间内实现这个目标吗？接下来，我们来谈谈相关题。
第一减掉1KG脂肪需要多长时间？
要回这个题，首先要了解减脂的核心要素，然后以此为基础去查找相关资料。
1减脂核心要素热量赤字
我们知道，想要成功减脂，不仅要考虑让自己变瘦，还要考虑减脂后的健康题和保养。所以当你为自己的目标努力的时候，你需要做到以下几点
方法的选择不应该以牺牲健康为基础，所以无论是饮食还是运动，都应该适量。在饮食上我们要做的就是保证饮食均衡，运动适量。
在不影响健康的前提下，一定要保持每天的热量摄入<消耗，否则减脂是不可能的。所以，最好的选择方法就是饮食+运动，因为这样就不需要在饮食上太严格了。可以保证营养的均衡，运动时无需过度，避免运动过度带来的不良影响。
最后，你的行为必须是可持续的，否则即使你减肥了，你仍然会面临反弹的题。因此，无论是饮食还是运动，都不能偏离自己的行为习惯太远。
当你把健康放在第一位，并且能够允许热量赤字存在并维持时，我们就可以慢慢减肥了。当然，从健康和可持续发展的角度来看，建议的热量赤字一般为300-500卡路里。如果你比较佛教徒的话，可以将卡路里差距设置为300大卡左右。当然，这会减慢你的脂肪减少速度。如果你想更快地减肥，可以将卡路里差距设置为500大卡。这样的话，行为就会比较严格，当然减脂也会更快。
2减掉1KG脂肪需要多长时间？
从热量消耗的角度来看，想要减掉1KG的脂肪，需要消耗7700卡路里的热量。这时，如果你设定平均每天的热量赤字为500卡路里，那么你可以在15天内消耗掉约7500卡路里的热量，所以大约需要15天才能减掉1KG的脂肪。当然，一个月可以减掉2KG的脂肪。这基本符合建议的减肥目标，即1个月。体重减轻约4公斤。当然，这并不是指简单的数字上的体重减轻，而是减去4公斤的纯脂肪。
那么，当你想维持平均每天500卡路里的热量赤字时，你到底该怎么做呢？举个例子就比较简单了。例如，如果你想控制主食，不吃米饭，那么100克米饭的热量约为116卡路里，那么你需要减少430克左右的米饭才能达到目标；如果你想通过这种方法增加500卡路里的消耗的话，那么你至少要跑一个小时才能达到目标。
当然，计算卡路里差异并不能用这么简单的例子来解释。我之所以这么说只是为了给大家一个比较直观的认识，因为影响卡路里差距的因素有很多。需要考虑的不是单一食物的热量，而是全天热量摄入，需要考虑的消耗不仅是运动消耗，还包括基础代谢消耗、非运动消耗以及食物的热效应。食物。如果只考虑一个因素，很容易过分依赖这个因素的作用。同时忽略其他因素。
第二目标一旦定下，能否按时完成？
如上所述，我们知道减掉1KG脂肪大约需要15天，这意味着一个月可以减掉大约4磅脂肪。当你努力实现这个目标时，你需要达到每日平均500卡路里的卡路里缺口。那么，此时的目标能够很好地实现吗？
案是不一定，或者说比较困难。为什么这么说？您可以考虑以下几点。
1实现热量差距的方法
如果我们了解了相关内容就会知道，建议的热量差距在300-500大卡左右。假设我们将热量差距设定为500大卡，如何实现呢？
一般情况下，综合考虑健康、减脂速度、可持续性等因素，推荐的实现方式是饮食+运动。例如，在饮食上，每天的热量摄入量应控制在比每日新陈代谢所需量少250卡路里左右。然后通过运动增加大约250卡路里的消耗。当然，在具体实施过程中，也要根据自己的情况进行调整，比如少控制饮食，增加运动量等。
2,500卡路里的赤字能让你每月减掉4磅脂肪吗？
从数据上看，确实如此，但是在实施过程中，我们需要知道的是，实际的热间隙是低于预期的，因为在这个过程中，很多因素都会影响热间隙的大小。最重要的一点是，当你努力工作时，你的身体会抵抗你的努力，如下
当你减少热量摄入时，你的身体会对抗你减少支出的努力，所以即使热量摄入保持不变，总体支出也会减少；
当你减肥的时候，你的基础代谢会降低，所以你的这部分消耗也会减少，导致整体消耗变少；
当你坚持同样的运动方式时，你的身体也会适应，导致同样的运动支出消耗更少；而且随着你的体重减轻，同样的运动方式的消耗也会减少，因为你不需要更多的热量来运动较轻的体重；
当你的运动量得到保证的时候，由于热量摄入的减少以及运动带来的疲劳和代偿心理，非运动消耗就会减少，也就是日常活动量会减少，因为这也会导致使日常总消费量变少；
当你控制饮食时，持续的时间越长，食欲和饥饿感就会越强，所以你会无形中吃更多的食物，导致热量摄入过多；
当日常能量摄入不足时，为了保证生存，身体不仅会减少消耗，还会让你在进食时更加积极地储存热量，以备不时之需；
当您将饮食与运动结合起来时，您的身体承受的压力水平会增加，从而导致皮质醇水平升高，从而更难分解脂肪并使其更容易积聚在腹部。
3总结
从上面的信息我们可以看出，当你为500卡路里的热量赤字而努力时，实际的热量赤字会低于500卡路里，因为影响热量赤字的因素不仅仅是饮食和运动，所以从从减脂速度上来说，你不可能达到一个月减掉4磅脂肪的目标。
总结
目标本身就是一个激励因素。当我们达到目标时，我们就会有成就感和力量。这些良好的心理体验会让我们期待下一个目标的到来，并积极地朝着它努力；相反，当目标无法实现时，就会产生挫败感，从而影响后续的行为。
不过，对于减脂来说，即使我们的目标是合理的，当你的目标没有达到时，也不要感到沮丧，因为这是一个非常正确的现象，因为在你努力的过程中，身体也会非常努力地工作。抵制你的努力。我们之所以需要了解这些信息，是为了让我们有一个正确的心态来应对减脂速度。只要我们的减肥速度接近我们的目标，只要我们能看到效果，就说明我们的方法是有效的。当然，我们还可以继续努力。
作者十月知行
看完本文，相信广大网友应该对减掉1KG脂肪需要多久？15天，还是要慢一些？和1kg脂肪等于多少大卡的具体内容有所了解了吧，欢迎持续关注本站。
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