本文章讲解关于资深营养师怀孕后补钙，这几个关键题要先搞清楚和燕麦孕妇可以吃吗的相关题，希望一定能帮助到大家。
正文马晶
璟妈妈是一名营养师，孕妈妈们经常会有关孕期营养的题。前几天，有妈妈静妈妈听同事说，孕妇到了32周就不需要吃钙片了。如果在孕晚期服用钙片，时间太长，宝宝的头部就会太硬，难以正常分娩。他们还说，我的一个同事的表弟一直服用某种牌子的钙镁片，直到她出生。她出生时，医生说她的头太大，导致难产，而出生后，她发现宝宝的囟门也比较小。说钙补得太多了。而且听同事说补钙过多不仅会导致胎儿头太大，还会导致胎盘老化？
其实，这是一个补钙的谣言。钙不足的胎儿头部会变软，并不意味着钙多的胎儿头部会变大或变硬。胎盘不是由钙构成的。胎盘老化主要是血管弹性下降，与缺钙无关。
怀孕期间补钙不会影响胎头的大小和硬度，也不会影响胎盘。
1.我们的身体智能地吸收营养
需要量越多，吸收率就越高；当需要量较少时，吸收率较低。打个简单的比方，海绵只能吸收这么多的水。如果加太多水，水就会流出来。不会被海绵吸收。
钙也是如此。如果补充过多，身体不需要那么多，吸收率就会低，或者根本不被吸收。如果我们通过嘴吃，多余的钙就会通过粪便排出体外。
2、胎儿对钙的需求也是有智能的。
孩子在还是骨骼的时候，脑组织就已经发育出来了。它首先发育脑神经，然后发育骨骼。因此，胎儿也是有意识的。它会随着母亲的血液循环吸收所需的量，并排出不需要的量。吸收的不多。
3、每日补钙一般不会造成补钙过量。
晶妈在网上看了几款热门的孕妇钙片。一般每片的钙含量在200~550之间，以200毫克来说，一般建议每天服用1~2片，不建议超过3片。如果是500毫克的钙片，建议每天服用一粒。
我们日常饮食中的钙含量约为500毫克。加上钙补充剂，正好是怀孕期间所需的1000毫克钙。
按照说明补钙只能够用，不要过量。钙片不好吃。我们孕妇是成年人了，不会把它们当糖果吃，所以超标的可能性比较低。
因此，妈妈们最好按照说明安全、大胆地服用钙补充剂，这对自己和胎儿都是最好的。
为什么孕妇需要额外补钙？
很多妈妈都非常崇尚自然，觉得怀孕的时候自然更重要。只要吃食物就可以了，不需要额外补充。事实上，我们确实需要注意补钙。
1、由于我们中国居民的饮食习惯，钙经常不足，怀孕后这种缺钙现象会被放大。
我们建议每天摄入2,000卡路里的热量，但有些人为了防止超重，每天只会摄入1,700卡路里。如果吃得少，他们只会感到有点饿，但仍然可以正常学习和生活。
我们建议未怀孕的正常成年人每天应摄入800毫克钙。根据我们日常的饮食习惯，每天的钙摄入量一般在500毫克左右，而这500毫克的钙并不会让我们的身体立即发生变化，我们仍然可以正常生长。
只是日常低钙饮食并不利于我们骨骼和牙齿的生长发育。例如，牙齿没有那么坚硬，骨骼没有那么坚固。或者我们只是觉得做剧烈运动时更容易抽筋。
一般情况下，没有怀孕是没有题的，但是在怀孕期间，尤其是孕中期之后，胎儿的骨骼和牙齿开始发育，胎儿需要大量的钙。这个时候如果钙不足的话，妈妈就会出现明显的症状，比如这种腰酸、关节痛的感觉，尤其是胎儿越来越容易压迫下肢的神经。钙不足的神经也会过度兴奋，受压时更容易引起抽筋。
2、怀孕后，我们对钙的需求量比平时要高。
我们通常每天需要800毫克的钙，但在孕中期，建议的钙摄入量是1000毫克，到了孕晚期，甚至建议摄入1200毫克的钙。
如果我们仅仅依靠日常膳食和蔬菜来获取这种钙，我们是无法满足的。因此，我们需要在平时的饮食中补充钙。这样更有利于孕妇的健康和胎儿的生长发育。
3、孕妇缺钙后果严重
孕妇缺钙不仅会引起抽筋，还会因缺钙导致神经系统过度兴奋，导致睡眠不安。
缺钙还会导致孕妇牙齿不适，以及更明显的背痛症状。
而且，如果胎儿在骨骼发育过程中没有从母体得到足够的钙支持，也会导致胎儿的头部过软。
正常情况下，我们缺钙是没有题的，而且症状也不明显。一旦我们怀孕了，仍然缺钙，症状就变得明显，而且还会影响胎儿骨骼的生长发育。
孕妇如何补钙？
很多妈妈表示，市面上的补钙产品太多，不知从何入手！这确实是很多孕妈妈的一个难题。也有妈妈说吃钙片会便秘。不吃钙片可以通过饮食补钙吗？怀孕后每天的钙摄入量包括我们的日常饮食和额外的钙补充剂。两管齐下的方法可以保护怀孕的母亲获得足够的钙。
1、饮食中注意钙的摄入
1.在日常饮食中有意摄入高钙食物
例如，扁豆、黑豆、大豆等的钙含量都比较高。例如，黑豆每100克干豆中含钙224毫克。而黄豆中100克干豆含钙191毫克。钙含量高，可以用来做豆浆、吃豆腐等。
燕麦、海藻、油菜籽、芝麻、海带等食物的钙含量也非常高，建议每天食用。
建议孕妇每天食用12种以上食物，每周食用25周以上。比如我们吃瘦肉的时候，可以加入青椒、木耳、胡萝卜一起煮，形成四种食物。我们煮饭或者煮粥的时候，加一些黑米、燕麦、小米，就形成了四种食物。食物多样化可以保护我们获得更充足的营养。家里可以买一些芝麻酱，或者准备一些芝麻做饭的时候撒上一些芝麻，也可以补钙。
2、建议每天喝500ml牛奶
100克牛奶所含的钙虽然不如菜籽，但优点是牛奶是液体，一次喝200毫升毫无压力。而且，牛奶中的钙是乳糖钙。在所有钙补充剂中，乳糖钙的吸收率最高，达到50，再加上牛奶中还含有促进钙吸收的优质蛋白质和维生素D，所以最好的补钙食物是牛奶。
100毫升牛奶含有100毫克钙。如果每天喝500毫升牛奶，就不需要补钙了。
3、建议每天进行两个小时的户外锻炼。
一般建议孕妇每天早晚到户外散步、运动，这样可以更好地补充维生素D，促进钙的吸收。不仅有利于钙的吸收，经常运动还能让孕妇的腹部肌肉变得更强健，更有利于顺产。
2、乳汁不足，缺钙症状需要补钙
孕妈们经常会向晶妈询补钙的题，得最多的题有以下四个
1.应该吃什么钙片？
看着药店和网上琳琅满目的钙片，哪种钙片更适合孕妇呢？
孕妇对钙的需求量较大，因此需要较高的钙吸收率。国外一些学者做了研究，发现不同的钙吸收率是不同的。最容易吸收的钙是奶钙，吸收率为50，但它是从牛奶中提取的，价格相对较贵。除了奶钙之外，碳酸钙的吸收率也极高，达到了40。晶妈发现，市面上大多数孕妇钙片主要成分都是碳酸钙。
从性价比来说碳酸钙比较合适，而且我们的身体只吃钙是不好的。它还需要维生素D才能更好地吸收和利用。建议购买钙片时，含维生素D3，以便更好消化吸收。
2.尽可能多吃
钙也包含在我们的日常饮食中。中、晚期钙的适宜摄入量为1000毫克至120毫克。每日膳食钙摄入量约为600毫克。一般添加500毫克钙片就足够了。
一般建议每天通过钙片补充的钙量为500毫克，就足够了。钙的最大摄入量为2000毫克。一般来说，我们不随餐吃钙，所以超标的可能性极低。然而，吃太多可能会导致浪费或便秘。
3、孕妇什么时候开始补钙，持续多久？
马晶建议，备孕时要养成喝牛奶的习惯，有意识地多吃含钙量高的食物。孕中期之后，当我们每天的钙需要量增加到1000毫克时，我们就开始服用钙片。
如果孕晚期出现抽筋的情况，也可以加大量，多补钙。补钙只要不超过1000毫克，一般就可以了。
静妈妈特别提醒大家的是，很多妈妈觉得生完孩子后，宝宝就已经出生了，不要再补了！其实，哺乳期是最容易缺钙的时期，因为哺乳期持续时间较长，而且在哺乳期，宝宝的钙全部来自于母乳，也就是来自于妈妈。如果妈妈体内的钙不足，那么就会使用骨骼和牙齿中的钙，导致产后腰酸背痛、牙齿不适。
建议哺乳期坚持补钙，和孕晚期一样吃一定量的钙。
补钙从妊娠中期开始，一直持续到哺乳期结束。如果哺乳期到孩子两岁才结束，那就意味着补钙需要三年的时间。
4.一天中补钙的时间是什么时候？
有人说我晚上补钙，但静妈妈建议，如果经常晚上睡不着，就应该在睡前补钙。
但如果晚上睡觉没有题，但白天容易抽筋，可以在早上吃完早餐后补钙。补完钙后，建议到户外运动。在紫外线的照射下，可以促进皮肤维生素D的合成，运动还可以促进血液循环，有利于钙的吸收。
如果每天服用两粒，建议早晚各服一粒。
主题怀孕期间补钙需要多长时间？
我是晶妈，一名女孩的妈妈，一名母婴行业培训师，多原创作者，育儿界的医生、药剂师、营养师、心理咨询师，已为上千人提供育儿咨询父母。希望我的一些建议可以帮助您解决养娃过程中的困惑和烦恼！
今天跟大家分享的是资深营养师怀孕后补钙，这几个关键题要先搞清楚，和燕麦孕妇可以吃吗对应的一些相关话题，希望对各位有所帮助。
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