你想知道一些关于减肥前一定要知道这些和大致 大概是怎么回事的吗？那么听小编为详细的解吧！
过年期间，电影《炙手可热》不仅带动了各地拳击班的团购，也激励了很多人保持健康、减肥。事实上，合理的运动对身体有很多好处，减肥只是其中之一——促进新陈代谢、改善睡眠、带来快乐。
不过，通过运动减肥并不容易，需要耐心和一步一步的努力，所以不能操之过急，更不能掉进陷阱。3月4日是世界肥胖日。医生揭穿了关于运动减肥过程的六种常见误解。
误区一仅运动就能减肥
运动是消耗人体能量最有效的方法之一，但仅靠运动并不能提供的减肥效果。例如，有些人在剧烈运动后会减少饮食，因此多吃几片冰淇淋或蛋糕最终可能会毁掉他们来之不易的减肥成果。也就是说，定期运动和饮食控制对于取得良好的减肥效果至关重要。这类似于高血压患者平时要适时适量服用降压药，但仍需清淡饮食。
误区二运动强度越高越好。
减肥的目的是减掉体内的“脂肪”。研究表明，长时间、低强度的有氧运动可以燃烧更多的脂肪。运动开始时，主要消耗血液中的葡萄糖，随着运动时间的增加，肌肉开始通过氧化脂肪酸来获取能量。高强度的运动不能持续太长时间，很多人还没来得及燃烧更多的脂肪就感到疲倦并停止运动。因此，轻松、温和、长期、低强度的运动对减肥更有帮助。
另外，大家有必要了解“最大脂肪氧化率”的概念，即“运动时脂肪氧化率达到的最高水平”，与此相对应的运动强度称为“最大脂肪氧化强度”。”随着时间的推移，减脂效果会更好。长期的运动训练也可能有助于增加MFO。临床上往往以此为基础制定个体化的减肥计划。
误区三出汗越多越好。
很多人运动时大汗淋漓，暗暗庆幸“这个运动有效”。事实上，你产生的汗水是水，而不是脂肪。出汗量与脂肪摄入量没有直接关系，通过出汗散失的热量也很少。出汗多只是说明运动时周围环境更热或者身体产生的热量较多，需要通过出汗来散热，所以出汗量的多少并不能决定减肥的效果。即使运动量相同，出汗量也因人而异，这受基础代谢率、汗腺数量等影响。
误区四运动导致膝关节退化
一些肥胖的中年人担心运动减肥可能会导致膝关节退化。客观来看，正如人的衰老速度缓慢一样，随着年龄的增长，膝关节自然会出现不同程度的退行性变化。无论您是否肥胖，都建议您根据膝关节的健康状况选择适合自己的运动项目。例如，患有严重膝关节疾病的人应减少负重，尝试长时间步行或慢跑，也可以选择游泳、骑自行车等活动来达到减肥目的。
误区五运动装备可以更简单
虽然我们大多数人都不是职业运动员，只是为了锻炼身体而运动，但我们仍然需要“精心挑选”我们的运动器材，以最大限度地提高运动时的舒适度和安全性。在我看来，运动鞋是众多装备中最重要的选择，它应该合脚、舒适，并且具有抗冲击气垫，以减少对关节的压力。由于不同的运动对运动鞋的功能要求不同，因此重要的是不要使用一双运动鞋来进行所有运动。
误区六停止运动就一定会康复。
我经常听到“运动不是一次的事情，如果你不运动，你肯定会发胖”。确实，有些人停止运动后体重会再次增加，但体重增加的原因并不是简单地停止运动，而是再次停止饮食，导致热量超过标准。如果不能长期坚持锻炼，至少应该“闭嘴”。然后你通常不会再增加体重。
很多朋友形容自己的减肥历程是艰难而悲惨的，就像一段过度劳累的时期。在长时间的锻炼过程中，放弃食物、克服懒惰和拖延确实很难，但坚持是值得的。
文/旺方
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